چگونه یوگای صورت را برای داشتن پوستی درخشان انجام دهیم؟

یوگای صورت در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است، هم در بین سلبریتی‌ها و هم اینفلوئنسرها. اگرچه مدت‌هاست می‌دانیم یوگا تأثیرات مثبت زیادی بر ذهن و بدن دارد، آیا با نادیده گرفتن عضلات صورت و گردن، چیزی را از دست داده‌ایم؟
برخی افراد ممکن است یوگای صورت را برای بهبود ظاهر پوست مفید بدانند، اما برای تعیین فواید کامل آن، تحقیقات بیشتری نیاز است.

دکتر ماریسا گارشیک، متخصص پوست، می‌گوید:
«مشابه یوگا برای بدن، برخی از فواید کشش روزانه با یوگای صورت شامل لیفت و سفت شدن پوست و همچنین صاف شدن چین و چروک‌ها و خطوط ریز است.»

او اضافه می‌کند:
«مهم است به یاد داشته باشید که این روش ممکن است به کشش پوست کمک کند، اما جایگزین سایر درمان‌های پوستی نیست. همچنین مهم است که از کشش بیش از حد برخی نواحی خودداری کنید و خیلی تهاجمی عمل نکنید.»

ما با دکتر گارشیک، چندین متخصص پوست و مربیان یوگای صورت صحبت کردیم تا مزایا و معایب این روش را بررسی کنیم.

ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر با تمرین یوگای صورت آشنا شوید.

یوگای صورت چیست؟

مشابه یوگا برای بدن، یوگای صورت شامل تمرین‌ها و کشش‌هایی است که عضلات صورت را هدف قرار می‌دهند.
کیمبرلی کیلن، متخصص زیبایی برند BABOR می‌گوید:
«حرکات صورت مانند تمرین مقاومتی برای عضلات هستند. وقتی آن‌ها را ورزش می‌دهید، شاهد لیفت و سفت شدن پوست خواهید بود.»

فواید یوگای صورت چیست؟

اگر می‌خواهید خطوط ریز یا چین و چروک‌ها را کاهش دهید، ممکن است نخواهید وقت ملاقات بوتاکس خود را لغو کنید.
فومیکو تاکاتسو، خالق روش Face Yoga Method، می‌گوید که چند دقیقه کشش روزانه می‌تواند پوست را در کل صورت لیفت و سفت کند، اما پشتیبانی علمی این ادعا کمی مبهم است.

یک مطالعه ۲۰۱۸ نشان داد:
«یک برنامه تمرینی خانگی صورت به مدت ۲۰ هفته، به نظر می‌رسد باعث افزایش حجم میانه و پایین صورت شود.»
با این حال، اندازه نمونه کوچک و همگن بود و گروه کنترل نداشت.
مطالعه‌ای قبلی نیز خاطرنشان کرد که به دلیل کمبود کارآزمایی‌های تصادفی و کنترل‌شده بزرگ، شواهد کافی برای اثبات اثربخشی تمرینات جوان‌سازی صورت وجود ندارد.

دکتر گارشیک می‌گوید:
«تکنیک‌های یوگای صورت ممکن است به بهبود تن عضلانی کمک کنند که می‌تواند خطوط ریز را کاهش دهد. همچنین ماساژ می‌تواند گردش خون را افزایش داده و کشسانی پوست را بهبود بخشد. برای درک کامل فواید، تحقیقات بیشتری لازم است.»

دلایل روانشناختی تمرین یوگای صورت

فراتر از تأثیرات فیزیکی قابل بحث، یوگای صورت می‌تواند از نظر روانی نیز مفید باشد.
ملیسا مورفی، مربی یوگای صورت و معلم یوگا با ۱۵ سال سابقه، توضیح می‌دهد:
«سر و صورت شامل بیشتر اندام‌های حسی اصلی ما—چشم‌ها، گوش‌ها، بینی، دهان و پوست—هستند. آن‌ها ارتباط مستقیم با کل بدن دارند. جلوی آینه بایستید تا صورت و گردن خود را ببینید. فک پایین را به آرامی جلو بیاورید تا دندان‌ها نمایان شوند و کمی به بالا فشار دهید.

حتی با این فشار سبک، آیا می‌بینید عضلات گردن سفت می‌شوند؟ تنش در صورت به کل بدن منتقل می‌شود و اغلب اوقات، ما کاری در این مورد انجام نمی‌دهیم. ما تنه و اندام‌ها را ورزش می‌دهیم و اگر یوگا انجام دهیم، آن‌ها را هم شل می‌کنیم. اما متأسفانه صورت و سر اغلب نادیده گرفته می‌شوند، با وجود اینکه این ناحیه امکانات شگفت‌انگیزی برای حرکت و آرامش دارد.»

کلاس‌های یوگای صورت چگونه هستند؟

ملیسا مورفی می‌گوید:
«کلاس‌های من ماهی یک بار برگزار می‌شوند و شامل ترکیبی متنوع از تمرین‌ها و فعالیت‌ها برای آرامش صورت و ذهن و بدن است. در این کلاس‌ها ترکیبی از تمرینات صورت، تمرینات تنفسی، کار با صدا، فشار درمانی (Acupressure) و تکنیک‌های ساده ماساژ همراه با مدیتیشن کوتاه و تأکیدات مثبت (Affirmations) وجود دارد.»

او ادامه می‌دهد:
«هر جلسه فرمت مشابهی دارد—معرفی، گرم‌کردن ایستاده، تمرینات صورت نشسته، و تمرین‌هایی که با مدیتیشن پایان می‌یابند—اما هر جلسه متفاوت است. ممکن است یک ماه تمرکز بیشتری روی ماساژ و بررسی صورت باشد، ماه بعد روی کار با صدا، و ماه دیگر روی حالات و بیان چهره.»

دکتر گارشیک اضافه می‌کند:
«اگرچه یوگای صورت می‌تواند مفید باشد و نوعی مراقبت از خود به حساب آید، اما مهم است بدانید که جایگزین مراقبت‌های پوستی یا اقدامات کلینیکی نیست. همچنین استمرار در تمرین برای حفظ نتایج اهمیت دارد.»

چهار حرکت یوگای صورت برای امتحان در خانه

از فومیکو تاکاتسو خواستیم چهار حرکت یوگای صورت که می‌توانید در خانه انجام دهید را معرفی کند.

قبل از ادامه، یک نکته مهم: همان‌طور که گفته شد، اثربخشی یوگای صورت برای کاهش چین و چروک هنوز موضوع بحث و تحقیق است.
دکتر ریچل نازاریان، متخصص پوست در نیویورک می‌گوید:
«لطفاً به خاطر داشته باشید که بسیاری از این حرکات کم‌فایده یا بدون فایده واقعی هستند و برخی حتی می‌توانند **مضر بوده و خطوط جدید ایجاد کنند.»

1 – صاف‌کننده پیشانی

دستورالعمل‌ها:

شانه‌هایتان را پایین فشار دهید و یک دست را صاف بالا بیاورید، سپس آن دست را از بالای سر به سمت شقیقه ببرید.
با نوک انگشتان به آرامی فشار دهید تا صورتتان به سمت بالا و عقب کشیده شود، سپس سر خود را به شانه برگردانید و سینه را باز نگه دارید.
این حالت را نگه دارید و به آرامی از دهان بازدم کنید.
برای پیشرفته‌تر کردن حرکت، دست دیگر را با زاویه ۴۵ درجه باز کنید و هنگام بازدم، زبان را به سمت زمین بیرون بیاورید.
سمت دیگر را انجام دهید و همه مراحل را تکرار کنید.

مزایای پوستی:
«این حرکت باعث آرامش عضلات پیشانی می‌شود که مسئول ایجاد چین و چروک در پیشانی هستند. یادآوری مداوم برای عدم انقباض عضلات می‌تواند به مرور زمان منجر به کاهش چین و چروک شود.» — دکتر نازاریان

2 – لیفت گردن (The Neck Lift)

دستورالعمل‌ها:

لب‌ها را تا حد ممکن به یک طرف جمع کنید (احساس کشش در گونه خواهید داشت).
سر خود را به همان طرف بچرخانید و آن را با زاویه حدود ۴۵ درجه بالا ببرید. کشش گردن را حس کنید.
سه ثانیه نگه دارید، سپس تکرار کنید.
سمت دیگر را انجام دهید.

مزایای پوستی:
این حرکت برای سفت کردن گردن و خط فک و جلوگیری از افتادگی و چانه دوم طراحی شده است، اما دکتر نازاریان هشدار می‌دهد که «احتمالاً خطوط جدیدی اطراف دهان ایجاد می‌کند.»

3 – لیفت صورت (The Face Lift)

دستورالعمل‌ها:

هر دو کف دست را روی شقیقه‌ها قرار دهید.
دست‌ها را به سمت بالا و عقب فشار دهید تا کناره‌های صورت بلند شوند.
دهان را باز کرده و شکل “O” بسازید. فک را پایین بیاورید تا صورت تا حد ممکن کشیده شود.
این حالت را ۵ ثانیه نگه دارید و دو بار دیگر تکرار کنید.

مزایای پوستی:
دکتر نازاریان می‌گوید این حرکت «ممکن است به‌طور موقت پف صورت را کاهش دهد زیرا جریان لنفاوی را تشویق می‌کند.»

4 – لیفت چشم (The Eye Lift)

دستورالعمل‌ها:

شانه‌ها را پایین فشار دهید و یک دست را صاف بالا بیاورید، سپس آن دست را از بالای سر به سمت شقیقه ببرید.
با نوک انگشتان به آرامی فشار دهید تا صورت به سمت بالا و عقب کشیده شود، سپس سر را به شانه برگردانید و سینه را باز نگه دارید.
این حالت را نگه دارید و به آرامی از دهان بازدم کنید.
دست دیگر را با زاویه ۴۵ درجه باز کنید و هنگام بازدم، زبان را به سمت زمین بیرون بیاورید.
سمت دیگر را انجام دهید و همه مراحل را تکرار کنید.

مزایای پوستی:
اگرچه دکتر نازاریان می‌گوید «کشیدن پوست یا وارد کردن فشار باعث بهبود کشسانی نمی‌شود»، اما «ممکن است به‌طور موقت پف چشم را با افزایش جریان خون کاهش دهد.»

قرارگیری انگشتان برای لیفت چشم:
قرارگیری انگشتان برای این تمرین بسیار مهم است، بنابراین حتماً در آینه فرم خود را بررسی کنید.