بیدار شدن با حس شادابی و انرژی نشانهی یک خواب شبانه خوب است. اما متأسفانه «صورت با رد بالشت» هم همینطور! یعنی همان خطها و چینهایی که از حالت خواب شب قبل روی صورتتان مانده است. این خطوط را میتوان در هر سنی تجربه کرد، اما با گذشت زمان ممکن است متوجه شوید که همین اثرات موقت، تبدیل به چروکهای واقعی میشوند.
دکتر ریچل نازاریان، متخصص پوست، توضیح میدهد: «چروکهای ناشی از خواب خطوطی هستند که به دلیل حالت قرارگیری پوست و فشار ایجاد میشوند. این خطوط معمولاً زمانی شکل میگیرند که فرد در خواب زیاد جابهجا شود، به شکم بخوابد یا صورتش روی بالش فشار بیاید، بهویژه وقتی پارچه بالش اصطکاک بالایی دارد و پوست نمیتواند روی آن بهراحتی سر بخورد.»
ما از دکتر نازاریان، به همراه متخصص پوست هادلی کینگ و متخصص زیبایی مشهور رنه رولئو خواستیم بهترین روشهای پیشگیری و درمان این خطوط را با ما در میان بگذارند. در ادامه میخوانید که چطور میتوانید از ایجاد این خطوط جلوگیری کنید و جلوی شکلگیری چروکها را بگیرید.
۱. روبالشی خود را عوض کنید
به گفته دکتر نازاریان، یکی از اشتباهات رایج استفاده از روبالشیهایی است که پوست را میگیرند و نمیگذارند روی آنها بهراحتی سر بخورد. مثلاً ملحفههای فلانل یا جِرسی گرم و راحت هستند، اما بیشتر از سایر پارچهها پوست را به خود میچسبانند.
او میگوید: «کاهش اصطکاک بین پوست و پارچه بالش یا ملحفه میتواند خیلی کمککننده باشد، چون باعث میشود پوست کشیده و چین نخورد. پارچههای صافتر و لغزندهتر مثل ساتن و ابریشم، کمتر پوست را میگیرند و تا میکنند و در عوض فشار کمتری ایجاد کرده و اجازه میدهند پوست راحتتر روی سطح آنها حرکت کند.»
هرچه پوست کمتر به روبالشی بچسبد، احتمال ایجاد خطوط دائمی ناشی از حالت خواب کمتر میشود.
۲. به پشت بخوابید
رنه رولئو، متخصص زیبایی مشهور، میگوید: «شاید تعجب کنید، اما میدانستید دومین عامل ایجاد چروک، خوابیدن است؟ بعد از نور خورشید و اشعه UV، فشردن صورت روی بالش به مدت حدود ۲۵۰۰ ساعت در سال مثل این است که چروکها را با اتو روی پوستتان ثابت کنید!»
راهحل ساده چیست؟ به پشت خوابیدن.
دکتر نازاریان توضیح میدهد: «خوابیدن روی شکم و فشار دادن صورت به ملحفه یا روبالشی باعث تا شدن و ایجاد چین میشود و در نهایت این خطوط به مرور دائمی میشوند. شاید تغییر حالت خواب سخت باشد، اما خوابیدن به پشت باعث میشود صبح با صورتی تازه و بدون چروک بیدار شوید.»
۳. از خوابیدن روی دستها خودداری کنید
دکتر نازاریان میگوید: «یکی دیگر از اشتباهات رایج، خوابیدن با دستهایی است که به صورت فشار میآورند. درست مثل ملحفههای فلانل یا پنبهای ضخیم، پوست ما روی سطوح زبرتر اصطکاک پیدا میکند و با فشار جانبی دچار چروک میشود. بهترین حالت این است که در خواب، پوست صورت تماس زیادی با سطوح دیگر نداشته باشد. بهتر است سر و صورت کمی با بالش بالا نگه داشته شود و از روبالشیهای نرم و لغزنده استفاده شود تا کشیده شدن و ساییدگی پوست به حداقل برسد.»
اگر عادت دارید دستهایتان را زیر صورت بگذارید، سعی کنید آنها را زیر بالش قرار دهید، نه مستقیماً روی پوست. این کار اصطکاک را کاهش میدهد و همچنان راحتی شما را حفظ میکند.
💡 نکته
خوابیدن روی دستها میتواند باعث جوش هم بشود، چون چربیهای دست به راحتی به صورت منتقل شده و در طول خواب منجر به آکنه میشوند. اگر به این شکل میخوابید، حتماً قبل از خواب دستهایتان را بشویید و یک روتین مناسب مراقبت شبانه از پوست داشته باشید.
۴. از بالش کمی بلندتر استفاده کنید
دکتر نازاریان توصیه میکند: «سعی کنید سرتان را هنگام خواب با بالش کمی بالاتر قرار دهید.» اگر این کار برایتان سخت است، میتوانید از بالشهای قابل تنظیم استفاده کنید که با داشتن لایههای داخلی قابل اضافه یا حذف، میتوانید ارتفاع دلخواه خود را تنظیم کنید.
۵. از بالش سفت استفاده کنید
رنه رولئو میگوید: «اگر به پهلو میخوابید، حتماً از بالش خیلی سفت استفاده کنید و سرتان را طوری قرار دهید که نیمه پایین صورتتان روی بالش قرار نگیرد. اینطوری صورتتان مثل پنکیک صاف و پهن نمیشود.»
۶. ماسک خواب بزنید
اگر نمیخواهید روبالشی ابریشمی بخرید، میتوانید از ماسک خواب ابریشمی استفاده کنید. دکتر نازاریان توضیح میدهد: «ماسکهای شبانه کمک میکنند پوست در جای خود ثابت بماند و حتی اگر فشار زیادی هم وجود داشته باشد، پوست تا و چین نمیخورد.»
۷. ماساژ صورت
ماساژ خوب صورت نهتنها به از بین بردن خطوط ناشی از خواب کمک میکند، بلکه باعث افزایش جریان خون و گردش آن میشود که این خود باعث تحریک تولید کلاژن و حجمدهی به صورت است. هنگام ماساژ، فشار زیادی به پوست وارد نکنید و حتماً از یک مرطوبکننده یا سرم مناسب استفاده کنید. بهترین زمان برای انجام این کار قبل از آرایش روزانه است تا پوستی صافتر برای میکاپ داشته باشید.
۸. تحریک تولید کلاژن برای کاهش خطوط
دکتر نازاریان میگوید: «تحریک تولید کلاژن میتواند به کاهش این خطوط کمک کند. این کار را میتوان با روشهایی مثل میکرونیدلینگ، انواع لیزر (از جمله فرکسل) و همچنین محصولات مراقبتی انجام داد.»
در میکرونیدلینگ با ایجاد سوراخهای بسیار ریز در پوست، بدن را تحریک میکنند تا برای ترمیم آنها کلاژن بیشتری تولید کند. علاوه بر این، این سوراخها مسیر ورود بهتری برای محصولات مراقبتی فراهم میکنند تا تأثیر بیشتری داشته باشند و خطوط ریز پر شوند.
۹. استفاده از پیلینگ شیمیایی برای کاهش چروک
اگر برای تغییر حالت خواب خود به مشکل خوردهاید، پیلینگ شیمیایی میتواند بهعنوان یک کمککننده از ایجاد چروک جلوگیری کند. دکتر نازاریان میگوید: «پیلینگهای شیمیایی در بازسازی سطح پوست و کاهش ظاهر چروکها فوقالعاده عمل میکنند، مخصوصاً وقتی تازه میخواهید عادت خواب خود را تغییر دهید. هیچوقت برای بهبود عادات خواب دیر نیست، بهویژه اگر به سلامت پوستتان کمک کند.»
پیلینگ با ترکیبی از اسید گلیکولیک، لاکتیک و سالیسیلیک، نهتنها تولید کلاژن را تحریک میکند، بلکه باعث افزایش بازسازی سلولی، کاهش لکهای تیره و بهبود بافت ناهموار پوست میشود.
۱۰. استفاده از چای کیسهای سبز
خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی چای سبز میتواند روند ترمیم پوست را تقویت کرده و باعث شفافتر و صافتر شدن آن شود. برای افرادی که پوست مستعد آکنه یا خطوط و چروک دارند، چای سبز میتواند چربی پوست را کاهش دهد و آن را پر و شادابتر کند.
کافی است دو عدد چای کیسهای سبز سرد شده را چند دقیقه روی چشمها یا قسمتهای مختلف صورت بگذارید و این کار را چند بار در هفته تکرار کنید.
۱۱. روند پیری را با SPF کند کنید
اگر هنوز عادت به استفاده روزانه از ضدآفتاب پیدا نکردهاید، این را بهعنوان آخرین یادآوری جدی بگیرید. رنه رولئو میگوید: «بهترین راه برای پیشگیری از چروک، استفاده روزانه از SPF است. بدون شک، استفاده مداوم از ضدآفتاب، مؤثرترین روش برای کند کردن روند پیری پوست است. استفادهی سخاوتمندانه از ضدآفتاب هر صبح، به شکل چشمگیری از ایجاد خطوط، چروکها و لکههای قهوهای جلوگیری میکند.»
برای بهترین محافظت، از یک ضدآفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید.
برخی از ضدآفتاب های محبوب موجود در زیبااستور در ادامه آورده شده است. برای مشاهده جزئیات و قیمت هر محصول، روی نام آن کلیک کنید:
💡 نکته
مقدار مناسب ضدآفتاب برای صورت تقریباً یک قاشق چایخوری و برای بدنِ در معرض آفتاب حدود دو قاشق غذاخوری (معادل یک شات لیوان) است.
۱۲. محصولات شبانه خود را با دقت انتخاب کنید
وقتی میخوابید، پوستتان وارد حالت ترمیم میشود و شروع به جبران آسیبهای روزانه (مثل آلودگی و نور خورشید) میکند. محصولاتی که قبل از خواب استفاده میکنید، تأثیر زیادی بر سلامت و شادابی کلی پوست دارند. رولئو پیشنهاد میکند: «بهدنبال سرمهای شبانهای باشید که حاوی بهترین ترکیبات مورد نیاز پوست برای ترمیم هنگام خواب باشند.»
او به موادی مثل میکروآلگا، سوپرفروتها و پپتیدها اشاره میکند که به سفتی پوست کمک کرده و اثرات استرس و آلودگی روزانه را کاهش میدهند.
اگر هنوز رتینول را در روتین مراقبت از پوستتان وارد نکردهاید، بهتر است به آن فکر کنید، چون میتواند خطوط ریز و چروکها را کاهش دهد. رتینول که مشتق ویتامین A است، تولید کلاژن را افزایش داده و خاصیت کشسانی پوست را بهبود میبخشد، در نتیجه پوست را پرتر و خطوط ناشی از خواب را صافتر میکند.
با این حال، دکتر نازاریان هشدار میدهد که شروع مصرف رتینول باید بهتدریج انجام شود. او توصیه میکند همراه با رتینول از نیاسینامید استفاده کنید، چون میتواند قرمزی و خشکی ناشی از رتینوئیدها را کاهش داده و سد دفاعی پوست را تقویت کند تا احتمال التهاب کمتر شود.
او میگوید: «این محصول برای بیشتر افراد مناسب است، اما مخصوصاً برای کسانی که پوست حساسی دارند و از شروع رتینول نگران تحریک پوست هستند، توصیه میکنم. این روش ملایمتر و آسانتری برای وارد کردن رتینول به روتین مراقبت پوست است. بهتر است شبها استفاده شود، چون رتینول در برابر نور خورشید ناپایدار است.»
۱۴. از پدهای سیلیکونی استفاده کنید
دکتر کینگ میگوید: «پدهای سیلیکونی یک روش غیرتهاجمی عالی برای از بین بردن خطوط خواب ناشی از حالات صورت یا تا شدن پوست در طول خواب هستند.
این پدها با کاهش از دست رفتن آب از سطح پوست و حفظ رطوبت، شرایط را برای ترمیم و تولید کلاژن بهتر فراهم میکنند. همچنین در طول شب پوست را صاف نگه میدارند و از ایجاد چین و چروک جلوگیری میکنند.
دکتر نازاریان هم تأیید میکند: «چه روی چروکهای قفسه سینه و چه روی خطوط صورت استفاده شوند، این پدها با ایجاد مقاومت در برابر تا شدن پوست، در صورت استفاده مداوم، میتوانند خطوط را کاهش دهند و از ایجاد آنها پیشگیری کنند.»
برای مطالعه:
- چگونه پوست شیشه ای داشته باشیم؟
- سبوم چیست؟
- ضدآفتاب برای پوست مختلط
- خواص نیاسینامید برای پوست
- عمر سلول های پوست و مراقبتهای پیشگیرانه از پیری
- عادتی که پیری پوست را تسریع میکنند (و چه باید کرد)
- تاثیر کلاژن بر پوست صورت
- چرا پوست ما چرب می شود؟
- شستشوی عمیق پوست
- در طول فیشیال صورت چه اتفاقی میافتد؟
- هنوز جوشهای سرسیاه دارم، یعنی پاککنندهام مؤثر نیست؟
- چگونه از پوست چروک خلاص شویم: ۱۲ روش
- ۱۴ نکته برای درمان چین و چروک اطراف دهان
نوشته های مرتبط
سرم اسنس حلزون کوزارکس یکی از محبوب ترین محصولات برند کره ای کوزارکس است که در مدت زمان کوتاهی توانسته (مطالعه بیشتر)
یکی از شایع ترین مشکلات پوستی کم آبی و هیدراته نبودن پوست است که این مشکل با افزایش سن و (مطالعه بیشتر)
شایع ترین مشکل پوستی بین افراد در دنیا خشکی و کم آبی پوست است و تنها راه پیشگیری و درمان (مطالعه بیشتر)
یکی از رایج ترین مشکلات پوستی لک های پوستی یا نقاط تیره روی پوست است که در همه افراد به (مطالعه بیشتر)
منافذ باز پوست یا اصطلاحا پوست پرتقالی یک مشکل رایج در بین افراد مختلف است به طوری که هم زنان (مطالعه بیشتر)
به طور کلی از زمانی که شما وارد چهل سالگی می شوید پوستتان دچار تغییرات زیادی می شود که باعث (مطالعه بیشتر)