برخی از ما ترجیح میدهیم صبح زود برای ورزش بیدار شویم، در حالی که برخی دیگر به تمرینات عصرگاهی علاقه دارند. به هر حال، یک نکته مهم که فارغ از زمان ورزش باید رعایت شود، روتین مراقبت از پوست بعد از تمرین است.
دکتر جویس پارک، متخصص پوست دارای بورد تخصصی، میگوید: «ورزش باعث تعریق میشود که میتواند منجر به مسدود شدن منافذ، جوش یا فولیکولیت شود. همچنین، اصطکاک پوست با لباسهای تنگ ورزشی میتواند باعث تحریک پوست و حتی رویش موی زیرپوستی شود. علاوه بر این، باشگاهها و محیطهای ورزشی میتوانند محل تجمع باکتریها باشند که به پوست منتقل شده و احتمال عفونت یا جوش را افزایش میدهند.»
با در نظر گرفتن این نکات، کارشناسان بر این باورند که پاکسازی و مرطوبسازی کامل پوست پس از هر تمرین بسیار اهمیت دارد. در ادامه، متخصصان پوست توضیح میدهند که روتین مراقبت از پوست بعد از ورزش دقیقاً باید چگونه باشد.
شستوشوی صورت
اولین گام در روتین مراقبت از پوست پس از ورزش، شستوشوی ملایم و کامل صورت برای پاک کردن عرق و چربی است. دکتر لومباردی میگوید: «پاکسازی پوست بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد، زیرا آلودگیها، چربی و باکتریها روی پوست باقی میمانند و منافذ باز هستند که میتواند منجر به جوش شود. جریان خون به پوست افزایش یافته و ممکن است حساستر از حالت عادی باشد، بنابراین استفاده از شوینده ملایم در این زمان ایده خوبی است.»
اگر وقت و حوصله دارید، دکتر پارک توصیه میکند پاکسازی دو مرحلهای انجام دهید: ابتدا از شوینده روغنی و سپس از شوینده آبی استفاده کنید. او میگوید: «من طرفدار روغنهای پاککننده یا بالم پاککننده بهعنوان مرحله اول هستم.»
اگر در حال حرکت هستید و وقت شستن صورت را ندارید، میتوانید از دستمال مرطوب استفاده کنید. دکتر پارک پیشنهاد میکند از دستمالهایی که حاوی آب میسلار هستند استفاده کنید، زیرا برای پوست آرامشبخشاند.
لایهبرداری صورت
پس از پاکسازی، دکتر پارک توصیه میکند از یک لایهبردار ملایم برای صورت استفاده کنید. او میگوید: «لایهبرداری بعد از ورزش ضروری است، زیرا پوست مستعد انسداد منافذ از عرق و آلودگیهایی است که به سطح پوست میچسبند.»
لایهبردارها در انواع مختلفی مانند مایع، سرم، پد یا ماسک عرضه میشوند و انتخاب نوع آن به ترجیح شما بستگی دارد. به دنبال ترکیباتی مانند آلفا هیدروکسی اسید، بتا هیدروکسی اسید، سالیسیلیک اسید یا گلیکولیک اسید باشید.
لایهبرداری بدن
پس از تعریق کامل بدن، مهم است که زیر گردن و بدن را نیز لایهبرداری کنید. دکتر پارک توصیه میکند ابتدا از شوینده لایهبردار بدن استفاده کنید، زیرا «همزمان لایهبرداری و مرطوبکنندگی انجام میدهد.» او طرفدار ترکیباتی مانند رتینول یا سالیسیلیک اسید است. همچنین میتوانید با استفاده از لیف لایهبردار هنگام دوش، اثر نرمکنندگی پوست را افزایش دهید.
آبرسانی و مرطوبکنندگی
احتمالاً پس از ورزش پوست شما کمی کمآب و دهیدراته شده است، بنابراین بازگرداندن رطوبت بسیار مهم است. دکتر لومباردی میگوید: «تأمین ویتامینها و مواد مغذی برای کاهش قرمزی و بازگرداندن رطوبت پوست اهمیت زیادی دارد.»
او توصیه میکند با اسپری آبرسان و آرامبخش پوست شروع کنید و محصولاتی که حاوی هیالورونیک اسید، چای سبز، گلاب یا عصاره جوجوبا هستند را انتخاب کنید. دکتر لومباردی میگوید: «در این مرحله، استفاده از اسپری علاوه بر تازه کردن پوست، روشی مؤثر برای بازگرداندن رطوبت و جذب مواد مغذی است.»
پس از اسپری، یک مرطوبکننده سبک روی پوست بمالید تا میزان رطوبت پوست افزایش یابد. همچنین، دکتر لومباردی پیشنهاد میکند مایعات کافی بنوشید تا رطوبت داخلی بدن نیز تأمین شود.
استفاده از کرم ضدآفتاب
استفاده از کرم ضدآفتاب برای محافظت پوست در برابر اشعههای UV اهمیت زیادی دارد، بهویژه زمانی که از محصولات لایهبردار استفاده میکنید. دکتر پارک میگوید: «دو تا سه طول انگشت کرم ضدآفتاب برای صورت و گردن کافی است و حتماً هر دو ساعت یک بار آن را تجدید کنید.»
به یاد داشته باشید که بعد از ورزش تنها زمان استفاده از ضدآفتاب نیست: «اگر ورزش شما در فضای باز است، قبل از شروع تمرین حتماً از ضدآفتاب استفاده کنید تا از آسیب اشعه UV جلوگیری شود.»
برخی از ضدآفتاب های محبوب موجود در زیبااستور در ادامه آورده شده است. برای مشاهده جزئیات و قیمت هر محصول، روی نام آن کلیک کنید:
نکات اضافی
از لمس کردن صورت هنگام ورزش خودداری کنید: این کار میتواند آلودگی و باکتریها را به پوست منتقل کند و باعث ایجاد جوش شود. بنابراین تلاش کنید دستهایتان را از صورت دور نگه دارید.
با آب ولرم دوش بگیرید: آب داغ میتواند چربی طبیعی پوست را از بین ببرد. برای پاکسازی پوست یا دوش گرفتن بهمنظور حذف عرق و آلودگی، از آب ولرم استفاده کنید تا پوستتان بهطور مؤثر تمیز شود.
به پوست خود گوش دهید: اگر تحریک یا جوش مشاهده کردید، روتین مراقبت از پوست خود را مطابق نیاز تنظیم کنید.
جمعبندی نهایی
پس از یک تمرین تعریقآور، کارشناسان توصیه میکنند روتین مراقبت از پوست را بلافاصله پس از ورزش تکمیل کنید. دکتر پارک میگوید: «هرچه سریعتر دوش بگیرید. نباید مدت طولانی با لباسهای عرقکرده یا با عرق و ناخالصیهای چسبیده به پوست بمانید، زیرا این کار احتمال ایجاد جوش را افزایش میدهد.»
اگرچه متخصصان پوست معمولاً توصیه میکنند بعد از ورزش پاکسازی، لایهبرداری، مرطوبسازی و استفاده از ضدآفتاب انجام شود، اما روتین شما ممکن است بسته به نوع پوست متفاوت باشد. دکتر لاوین میگوید: «اگر مشکلات پوستی پیشین دارید، روتین شما ممکن است متفاوت باشد، اما پاکسازی و آبرسانی مهمترین مراحل پس از ورزش هستند.»
همچنین، اگر سوال یا نگرانی خاصی دارید، مشورت با یک متخصص پوست ایده خوبی است تا اطمینان حاصل کنید بعد از ورزش، پوست خود را بهدرستی مراقبت میکنید.
برای مطالعه:
- شستشوی عمیق پوست
- در طول فیشیال صورت چه اتفاقی میافتد؟
- هنوز جوشهای سرسیاه دارم، یعنی پاککنندهام مؤثر نیست؟
- چگونه از پوست چروک خلاص شویم: ۱۲ روش
- ۱۴ نکته برای درمان چین و چروک اطراف دهان
- ۱۰ روش برای یکدست کردن رنگ پوست، به گفته متخصصان پوست
- این غذاها میتوانند باعث چرب شدن پوست شما شوند
- استفاده از ویتامین C با هیالورونیک اسید
- آیا دستمال مرطوب آرایشی میتواند جایگزین شوینده شود؟
نوشته های مرتبط
سرم اسنس حلزون کوزارکس یکی از محبوب ترین محصولات برند کره ای کوزارکس است که در مدت زمان کوتاهی توانسته (مطالعه بیشتر)
یکی از شایع ترین مشکلات پوستی کم آبی و هیدراته نبودن پوست است که این مشکل با افزایش سن و (مطالعه بیشتر)
شایع ترین مشکل پوستی بین افراد در دنیا خشکی و کم آبی پوست است و تنها راه پیشگیری و درمان (مطالعه بیشتر)
یکی از رایج ترین مشکلات پوستی لک های پوستی یا نقاط تیره روی پوست است که در همه افراد به (مطالعه بیشتر)
منافذ باز پوست یا اصطلاحا پوست پرتقالی یک مشکل رایج در بین افراد مختلف است به طوری که هم زنان (مطالعه بیشتر)
به طور کلی از زمانی که شما وارد چهل سالگی می شوید پوستتان دچار تغییرات زیادی می شود که باعث (مطالعه بیشتر)